Движение основа жизни человека. Маленький ребенок является примером гармоничной системы «человек – движение», постоянное движение и глубокое дыхание способствуют нормализации давления.

20 век – расцвет систем физвоспитания, возможно продолжают жить национальные – шведская «шведская стенка», немецкая «турник». Забыты системы Мюллера, Сандова, Прошека. Уже не знают доктора Краевского и чешских сокольников, но слышали про культуризм и атлетическую гимнастику. Раньше даже издавались книги с обзорами гимнастических систем. Не буду делать их обзора, а постараюсь изложить, что считаю рациональным. Если Вы решили укреплять, иногда, здоровье это для Вас.

Начинать надо с азов, приседать, отжиматься и подтягиваться. Я начинал с зарядки (утренняя гимнастика по радио) в возрасте четыре с половиной года. Позже узнал, что если начал тренироваться с детства, то это на всю жизнь, растущий организм запоминает «движения» навсегда.

Тренировка основана на количестве повторений, т.е. нагрузке для увеличения силы 1 – 3 повторения, для роста мышц 5 – 7, для создания рельефа (уменьшения жира) 12 – 15, для развития выносливости 30 и более. Никогда не забывайте о растяжках, упражнениях на сопротивление и изостатических упражнениях. Плохая зарядка лучше, чем никакая.